読んでよかった！HSPおすすめ本12冊をレベル別・悩み別で紹介【無料で読む方法あり】

こんにちは。HSPのはぴです！

最近はたくさんHSP本が出版されていて、どれを選べばいいのか迷いませんか？

なんてことがないように、
どんな本なのか購入前にしっかり調べておきたいですよね。

ここで紹介する本はすべて、私が実際に読んだ本です。

レベル別・悩み別に紹介するので、HSP本選びで迷っている方は参考にしてみてください。

失敗しないHSP本の選び方：レベル別→悩み別の順番で読もう

おすすめ本を紹介する前に、HSP本の選び方を簡単にご説明します。

step
1自分のレベルにあった本を選ぶ

HSP本には、初級～上級レベルの本があります。

HSPを知ったばかりの人が読む本から学術的な本まであるので、自分のレベルにあった本を選びましょう。

step
2悩みに特化した本を選ぶ

自分のレベルにあった本を1冊読んだら、自分の悩みに具体的に答えてくれる本を読みましょう。

この記事でも、レベル別→悩み別の順番で紹介していきます。

レベル別・HSPおすすめ本リスト：初級・中級・上級

ここでは、HSP本を初級・中級・上級レベルにわけて紹介します。

各レベルの目安は以下の通り。

初級レベルのHSP本

おすすめは、次の3冊です。

「繊細さん」の本

HSP専門カウンセラーで、ご自身もHSPである武田友紀さんの本。

50万部突破の、今いちばん売れているHSP本です。

• 「世界一受けたい授業」日本テレビ系
• 「ワイドナショー」フジテレビ系
• 「中田敦彦のYouTube大学」

など、メディアでも多数紹介されています。

600人以上のHSPをカウンセリングした著書が教える、今日からできる実践的テクニックが詰まっています。

読んだ感想

私が最初に読んだHSP本がコレです。

『気にしすぎ。そんなの気にしなければいいのに』と言われることが多かった私。

「気にしないって、どうすればいいの？」と困惑するばかりで、非HSPの方からのアドバイスは全く役に立ちませんでした。

その点、この本のアドバイスはHSPにぴったりなものばかり！

著者がHSPをカウンセリングするなかで、実際に有効だったノウハウを詰め込んだだけありますね。

HSPを否定せず、やさしさにあふれた言葉で書かれていた点もよかったです。

イラストが豊富なので、本が苦手な方でもスラスラ読めると思います。

＼この本はここからチェックできます／

HSPの教科書

沖縄生まれの二児の母(※出版時)で、ご自身もHSPである上戸えりなさんの本。

※HSS型HSPとは、刺激探求型のHSPのこと。詳しくはこちらの記事で解説しています。

全95項目の圧倒的な網羅性。

HSPに起こりうる問題と、その対処法が幅広くカバーされています。

「妊娠・出産」「子育て」といったテーマが取り上げているのも特徴的ですね。

読んだ感想

文章全体を通して、著者の気遣いを感じました。

この本を読むHSPが傷つかないように、丁寧に言葉を選んで書かれているなという印象です。

HSPの基礎知識だけでなく、恋愛や子育ての悩みまでカバーされている点もよかったです。

「HSPにおすすめしないパートナーのタイプ」

「HSPのことをパートナーに打ち明けるべきか」

など、参考になる内容が盛りだくさんです！

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鈍感な世界に生きる敏感な人たち

デンマークの心理療法士イルセ・サンさんの本。

彼女自身もHSPで、デンマークで多くのHSPをカウンセリングされています。

この本は24言語に翻訳されている、世界的ベストセラーです。

巻末には、HSPのためのアイデアリストつき。

読んだ感想

著者は牧師さんでもあり、読んでいると心が落ち着く、やさしさと共感にあふれた文章でした。

ただ、翻訳本なので、読みやすさは「繊細さんの本」や「HSPの教科書」の方が上かも？

スラスラ読めるというより、文章をじっくり味わって読むタイプの本ですね。

HSP本の多くがHSP提唱者・アーロン博士の診断テストを引用するなか、この本はデンマークで新たに開発されたHSP診断テストを採用。

「他のHSP診断テストも試したい！」という方に、ぴったりです！

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本を読むのが苦手なら、マンガがおすすめ！

本を読むのが苦手でも、マンガでHSPのことを学ぶことができます。

おすすめは次の2冊です。

わたしは繊細さん まんがでわかる！HSPが自分らしく生きる方法

先ほど紹介した「繊細さん」の本のマンガ版です。

※HSP診断テストをしたい方は、こちらの記事をご覧ください。

読んだ感想

主人公が抱えている問題がリアル…！

転職を考えたり、恋人との結婚に悩んだりと、アラサーのHSP女性に深く刺さる内容になっています。

「自分はどうしたいか？」よりも、母親や恋人の意見を優先してしまう主人公の姿にめちゃくちゃ共感。

まわりの人に振り回されていた主人公が、自分の本音を大切できるようになっていく姿に勇気をもらいました！

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繊細すぎて生きづらい　私はHSP漫画家

ご自身もHSPである漫画家おがたちえさんが、HSPならではの悩みを描いたマンガです。

※HSPの4つの性質DOESによるチェックはあり。

読んだ感想

主人公の姿に「あるある～！(笑)」と共感の連続！

「HSPあるある」がぎゅっと詰まった1冊です。

共感しながら読み進めていくうちに、HSPの特徴や悩み(仕事、恋愛、人間関係、HSCの子育て)への対処法が学べるようになっています。

HSPならではの悩みがクスッと笑えるように描かれていて、読み終わったときに心が軽くなりました！

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中級・上級レベルのHSP本

HSPの基本を押さえている方、HSPについてレベルの高い知識を得たい方は、次の本がおすすめです。

どちらも、HSPの研究者によって書かれた本です。

初級レベルの本と比べると難易度は上がりますが、研究ベースの正しいHSPの情報を知ることができますよ。

繊細な心の科学

関西大学文学部の教授で、HSPの研究をされている串崎真志さんの本。

この本は、日本のHSP研究者によって書かれた唯一のHSP本です。(※2021年8月末時点)

読んだ感想

学術寄りで難しいかと思いきや、とても読みやすかったです。

紹介されている研究結果も興味深いものが多くて、ワクワクしながら読み進めました！

楽しみながら研究ベースの正しい知識を身に着けられる点がよかったです。

「性格診断テスト」もついていて、

• 自分がどのタイプの性格か
• 内向型か、外向型か
• 他のタイプとの相性
• 向いている職業

といったこともわかりますよ。

巻末には読書案内として、著者おすすめのHSP本が10冊紹介されています。

研究者おすすめのHSP本が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

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敏感すぎる私の活かし方

HSPの提唱者である、エレイン・Ｎ・アーロン博士の本。

日本ではたくさんのHSP本が出版されていますが、アーロン博士の著書・研究をベースにして書かれたものがほとんどです。

アーロン博士の著書は、他のHSP本でほぼ必ず参考文献として名前があがる重要な本です。

読んだ感想

400ページを超える、他のHSP本にはない圧倒的な情報量。

HSP提唱者が書いた本なだけあって、HSPに関する研究・実験データが豊富です。

HSPのメカニズムが詳しく解説されていて、自分のことを科学的に理解できました。

私は幼い頃から「自分は他の人とどこかが違う」と感じて悩んできたのですが、

この本のおかげで「HSPは病気でも欠陥でもない」とわかり、自信を取り戻すことができました！

専門的でちょっと難しい本ですが、読む価値は大きいと思います。

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悩み別・HSPおすすめ本リスト

ここでは、4つの悩みに分けてHSP本を紹介します。

あなたの悩みに合った本を選んでくださいね。

仕事・人間関係の悩みへの対処法が知りたい

この悩みには、次の2冊がおすすめ。

「繊細さん」の知恵袋

「繊細さん」の本の著者である、武田友紀さんの本。

仕事や人間関係の「困ったな」に答えてくれる、心強い1冊です。

※HSPの4つの性質DOESによるHSPチェックはあり。

HSPのよくある悩みをシーン別に33個も収録！

138人のHSPの知恵が詰まっていて、具体的な対処法が学べます。

読んだ感想

「こんな本を待っていた！」という1冊。

他のHSPさんの体験談や、使えるフレーズがたくさんあって、まさにHSPによるHSPのための知恵袋！

「みんなはこんな風に乗りきっているんだ～」と、とても参考になりました。

1つの悩みに対して5～6人の知恵が載っていて、自分にあった対処法を試せるのもいいですね。

HSP専門カウンセラーの武田さんや、他のHSPさんに相談に乗ってもらっている感覚で、読んでいるうちに心がスーッと楽になりました！

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繊細な人の心が折れない働き方

島根大学医学部出身で、産業医、精神科医である井上智介さんの本。

職場でのストレスを減らすテクニックや、敏感スイッチをオフにするアイデアが詰まった1冊です。

職種別アドバイスが載っているのが、この本の特徴です。

読んだ感想

各章のはじめに「職場でのHSPあるある」を描いたマンガがあり、めちゃくちゃ共感しました。

HSPが職場でしんどいと感じることへの対処法だけでなく、仕事から疲れて帰ってきたときのケア方法も紹介されていてよかったです。

オンライン飲み会や在宅ワークといった、コロナ禍ならではのテーマも取り上げられていますよ。

＼この本はここからチェックできます／

恋愛・結婚の悩みへの対処法を知りたい

この悩みに答えてくれるのは、次の本です。

ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき―HSP気質と恋愛―

HSP提唱者・アーロン博士による、HSPと恋愛がテーマの本です。

HSS型HSPについて初めて詳しく述べられた本でもあります。

世界15カ国で翻訳され、全米でベストセラーになっています。

アーロン博士の長年の研究をベースにした、実践的なアドバイスが盛りだくさん！

HSPが恋愛や結婚で犯しがちな失敗への対処法が学べます。

読んだ感想

HSP気質と恋愛について、かなり詳しく解説されています。

私は恋愛でツラい思いをしてきたのですが、

それには

• HSP気質
• 幼少期の親との関係
• 不安定な愛着スタイル

といったことが影響していたんだと、この本を読んで気づきました。

もっと早くこの本に出会っていたら、幸せな恋愛ができていたんじゃないかと悔やまれます…(笑)

この本のいいところは、HSP×非HSPカップルの問題点をあげて解決策を提示してくれる点。

私には非HSPの夫がいますが、 「非HSPはもっと一緒にいたい、HSPはもっと一人になりたい」という点に、めちゃくちゃ共感しました。

役立つ内容たっぷりなので、恋人や配偶者との関係で悩んでいる方に、ぜひ読んでいただきたいです。

＼この本はここからチェックできます／

HSCの子育てアドバイスが欲しい

この悩みに答えてくれるのは、次の本です。

ひといちばい敏感な子

HSP提唱者・アーロン博士の本です。

5人に1人いるとされるHSC(Highly Sensitive Child)の育て方を、研究・臨床の結果とアーロン博士の子育て経験をもとに解説した1冊。

※この写真は現在出版されているデザインとは異なります。現在は上記の本の内容を一部改訂し、加筆されたものが販売されています。

①HSCを理解するための基礎編

②年齢別・悩み解決編

の2つのパートにわかれています。

読んだ感想

この本を読んで、「私はこんな子供だったなぁ」と思いました(笑)

まだ子供がいない私がこの本を買った理由は2つ。

• HSC時代を振り返り、自己理解を深めたかった
• 将来、HSCの子が産まれたときに備えて勉強しておきたかった

この本では、HSCが直面しやすい問題と解決策が、年齢別に詳しく解説されています。

乳児期、幼児期、小・中・高校生、大学進学まで対応しているので、HSCを持つ親御さんにとって心強い1冊になると思います。

＼この本はここからチェックできます／

繊細さを自分のために活かしたい

この悩みに答えてくれるのは、次の本です。

「繊細さん」の幸せリスト

「繊細さん」シリーズの著者である、武田友紀さんの本。

HSPが繊細な感性で「いいこと」をキャッチし、めいっぱい幸せを味わえるようになる1冊です。

読んだ感想

ネガティブな面に注目されがちなHSPですが、素敵なところもたくさんあると教えてくれる1冊です。

まわりの人に気を遣いすぎたり、振り回されたりして消耗してきた私ですが、

この本がきっかけで、これからは「繊細さ」を自分の幸せのために活かそうと思いました！

本の中のイラストも可愛くて、ほっこり癒されますよ。

＼この本はここからチェックできます／

という方もいるかもしれませんね。

実は、HSP本を無料で読める方法があるので、よかったら参考にしてください。

HSP本を無料で読む2つの方法

HSP本を無料で読む方法は2つ。

これらのサービスには無料体験期間があり、期間内であればラインナップされている本を無料で読めます。

それぞれのサービスの特徴を説明していきますね。

Kindle Unlimited

Kindle Unlimitedは、Amazonの電子書籍の読み放題サービスです。

スマホやタブレット、PCで、ベストセラーや実用書などの幅広いジャンルの本を読むことができます。

この記事で紹介した上記4冊も、読み放題の対象です。

※2022年3月時点。読み放題のラインナップは不定期で入れ替わります。サービス利用時期によっては、上記4冊が対象外となっている場合があるので、予めご了承ください。

では、始め方や解約方法を説明していきます。

Kindle Unlimitedの始め方

始め方は簡単！

3ステップで完了します。

step
1申し込みページにアクセスする

Kindle Unlimitedの申し込みページを開きます。

スマホ、タブレット、PC、どれでもアクセスできます。

step
2サインインする

申し込みページが表示されたら、「サインイン」をクリック。

Amazon アカウントがある方はメールアドレスとパスワード入力し、まだの方は Amazon アカウント作成します。

サインインしたら、「30日間の無料体験を始める」をクリック。

step
3支払い方法を選択する

クレジットカードやキャリア決済などの支払い方法の選択画面が表示されます。

支払い方法を選んだら、「続行」をクリック。

これで登録完了！

30日間の無料体験が利用できます。

Kindle Unlimitedの使い方

登録できたら、さっそく使ってみましょう。

step
1読み放題対象の本を探す

Kindle Unlimitedのサイトで、読み放題対象の本を探しましょう。

読み放題対象の本には、「Kindle Unlimited」のマークがついています。

読みたい本が決まっている場合は、検索バーに本のタイトルを入力して、その本にマークがついているか確認しましょう。

マークがついている本を選んで「読み放題で読む」をクリックすると、本がダウンロードされます。

step
2ダウンロードした本を読む

お好きな端末にKindleの無料アプリをインストールして、ダウンロードした本を読みましょう。

アプリは、iOS・Android・Mac・Windowsに対応しています。

Kindle Unlimitedの解約方法

Kindle Unlimitedはいつでも解約可能です。

解約は2ステップで完了します。

これで解約手続き完了です。

＼30日間の無料体験でHSP本を読む／

Audible

Audibleは、Amazonのオーディオブックサービスです。

幅広いジャンルの本をプロのナレーターや声優が朗読してくれる、いわば【聴く読書】ですね。

最大の魅力は、移動中や作業中に「ながら読書」ができること。

スマホやタブレット、PCといったお好きな端末で利用できます。

この記事で紹介した上記4冊も、Audibleで読めますよ。 

※2022年3月時点のラインナップ

では、始め方や解約方法を説明していきます。

Audibleの始め方

始め方は簡単！

3ステップで完了します。

step
1申し込みページにアクセスする

Audibleの申し込みページを開きます。

スマホ、タブレット、PC、どれでもアクセスできます。

step
2サインインする

申し込みページが表示されたら、「30日間の無料体験を試す」をクリック。

Amazon アカウントがある方はメールアドレスとパスワード入力し、まだの方は Amazon アカウント作成します。

step
3支払い方法を確認する

支払い方法を確認して、「30日間の無料体験を試す」をクリック。

これで登録完了！

30日間の無料体験が利用できます。

Audibleの使い方

登録できたら、さっそく使ってみましょう。

お好きな端末にAudibleの無料アプリをインストールして、本を再生します。

アプリは、iOS・Android・Windowsに対応しています。

アプリをインストールしたら、好きな本を選んで再生するだけ。

再生スピードも選べますし、本をダウンロードしておけばオフラインでも聴くことができます。

Audibleの解約方法

Audibleはいつでも解約可能です。

解約手続きはAudibleの公式サイトから行います(アプリからは不可)。

解約は7ステップで完了します。

※②：サインインしていれば「○○さん、こんにちは！」と表示されます。サインインしていない場合はサインインしてください。

これで解約手続き完了です。

解約した後も、Audible 内にある本はずっと聴き続けることができますよ。

＼30日間の無料体験でHSP本を読む／

まとめ：HSPおすすめ本一覧

HSPは、まわりの人から理解されづらく『気にしすぎ』『神経質』と、ネガティブなことを言われることがあると思います。

私もそんな一人ですが、HSP本を読み、自分のことを正しく理解できるようになってからは、まわりの人の言葉に傷つくことも減りました。

生きづらさを抱えている方も、自分にあったHSP本を読み、気質との付き合い方や対処法を身に着けることで、きっと今より生きやすくなりますよ。

最後に、この記事で紹介したおすすめ本をまとめておきますね。

初級レベルのHSP本

中級レベルのHSP本

上級レベルのHSP本

マンガで読むHSP本

仕事・人間関係の悩み

恋愛・結婚の悩み

HSCの子育てアドバイス

繊細さを自分のために活かしたい