HSPだとまわりの人に伝えるべき？【失敗しない伝え方・注意点を解説】

自分がHSPだとわかったとき、まわりの人にHSPのことを伝えるべきか悩みますよね。

HSPであることを伝えたい気持ちがある一方で、「伝えたら相手はどんな反応をするだろう」と不安になる方もいると思います。

この記事では、次の5点を解説します。

伝える相手を見極めて上手に伝えることができれば、その人たちの理解やサポートによって、もっと自分らしく生きていけるようになりますよ。

HSPだとまわりの人に伝えるべき？

HSPの方の中には、長年、「自分はどこか他の人と違う…」と悩んできた方が多いのではないでしょうか。

そして自分がHSPだと気づいたとき、その喜びから「私、HSPだったの！」と誰かに話したくなった方もいるはず。

一般論として、まわりの人が

• あなたがHSPであること
• HSPであるとはどういうことなのか

を知ってくれている方が良いと思います。

では、HSPだとまわりの人に伝えることで、どのような変化が起こるのでしょうか？

伝えることで起こる変化

HSPだとまわりの人に伝えた場合、良い変化が起こることもあれば、悪い変化が起こることもあります。

ここでは、職場の例で説明します。

良い変化

上司や同僚が理解を示して、仕事に集中しやすいように工夫することを許可してもらえるなど、働きやすくなる。

悪い変化

上司や同僚に、仕事の負担を減らして欲しいからそんなことを言うのだと誤解される。

HSPのことをよく理解してもらえず、よそよそしい態度をとられるようになるなど、働きづらくなる。

伝える前に知っておくべき注意点

上述のように、まわりの人にHSPだと伝えたとしても、理解してもらえるとは限りません。

注意点は次の3つ。

では、順番にみていきましょう。

HSPに否定的な人もいる

HSPがメディアで紹介されるとき、ネガティブな面が強調されることが多いですよね。

それゆえHSPに対して、『甘えだ／メンタルが弱い／神経質で面倒くさい人』と誤ったイメージを持つ人もいます。

HSPだと伝えたときに、そんな誤ったイメージを持たれる可能性があるのです。

HSPと非HSPの感覚はずいぶん違う

HSPの自分にとって当たり前の感覚が、相手には「ない」ということがあります。

自分にない感覚を理解するのは難しく、人は自分の基準で判断をしてしまいがちです。

HSPと非HSPには大きな感覚の違いがある、ということを押さえておきましょう。

相手のことを理解しようという姿勢は人それぞれ

HSPには、相手と誠実に向き合って、相手の話にきちんと耳を傾ける良心的な方が多い感じがします。

悩んでいる人がいれば、持ち前の共感力で相手に優しく寄り添っているのではないでしょうか。

相手の話を聴こう、理解しようという姿勢は人によって大きく異なります。

HSPだと伝えるかどうかの基準

HSPだと伝えることには、上述のような注意点があります。

まわりの人との関係がギクシャクする可能性もあるので、HSPだと伝えるかどうかは慎重に判断しなければなりません。

そこで、参考にしていただきたいのが以下の基準です。

HSPだと伝えるのは、家族や親しい友達、パートナーなど、「この人なら伝えても大丈夫そう」と思える相手を選びましょう。

上手な伝え方のポイント

信頼できる相手であっても、HSPであることを伝えるのは勇気がいりますよね。

ここでは、あなたのことを正しく理解してもらうための上手な伝え方を紹介します。

では、ひとつずつみていきましょう。

ポイント①：HSPについての客観的な情報を多めに伝える

HSPだと伝えるときは、相手にHSPについての客観的な情報を多めに伝えることが大切です。

HSPのことをよく知らない相手に「HSP」という言葉を使うと、その人の勝手なイメージで「HSP」を解釈される可能性があります。

それを避けるためにも、客観的な情報の提供が必要です。

こちらの記事では、HSPの特徴を詳しく解説しています。

上手く説明する自信がない方は、伝えたい相手に読んでもらってもいいかもしれません。

ポイント②：苦手なことや要望などをできるだけ具体的に伝える

上記の①に加えて、苦手なことや要望などをできるだけ具体的に相手に伝えるようにしましょう。

伝え方の一例

• 「人混みは疲れるから苦手」
• 「大きい音やまぶしい光が苦手」
• 「ひとりでゆっくり休む時間が必要」
• 「疲れやすいから途中で休憩したい」
• 【職場で】「人に見られると緊張するので、終わったら声をかけます。それまでひとりで作業してもいいですか？」

「〇〇だから、こうしたい／こうして欲しい」ということを具体的に伝えると、相手に配慮してもらいやすくなります。

「HSP」という言葉を使いたくない場合は？

なかには、「HSP」という言葉を使うことに不安や抵抗がある方もいると思います。

そんなときは、「HSP」という言葉を使わなくても大丈夫。

補足

自分の苦手なことや要望を伝えるのに、必ずしも「HSP」という言葉を使う必要はありません。

なぜなら、伝えることの最終的な目的は

• 「○○だから、こうしたい／こうして欲しい」
• 「自分にはこういう特徴があるということを知ってほしい」

ということが多いからです。

「HSP」という言葉を使わない場合は、上述のポイント②の 苦手なことや要望などをできるだけ具体的に相手に伝えるということを意識しましょう。

HSPのことを理解してもらえなかったときにやってはいけないこと

残念ながら、信頼できる相手を選んで上手く伝えたつもりでも、わかってもらえないことがあります。

『わからない』と言われたら、自分を全否定されたようで悲しいですよね。

そんなときに陥りがちな傾向がこちら。

ひとつずつみていきましょう。

自分で自分を否定する

「わからない」と言われたとしても、自分で自分を否定しないようにしましょう。

もしかしたら、

相手にはあなたが持っている感覚が「ない」のかもしれないし、あなたほどの理解力がないのかもしれません。

感覚は人それぞれ。

相手があなたを大切に思っていても、あなたの感覚や気持ちを理解する術をもっていなければ「わかりたくてもわからない」のです。

HSPを武器にして相手に自分の要望を強制する

自分の要望が相手に受け入れられなかったとき、「私はHSPだから！」とHSPを武器にしないようにしましょう。

なぜなら、

あなたにあわせることで相手が不都合を感じる場合もあり、HSPを武器に押し切られると、相手は不満をつのらせてしまうからですね。

また、あなた自身が今まで意識してこなかった本音に気づいたときに、それを伝えられた相手がどう感じるかも想像してみましょう。

たとえば、

• 「もっと一人の時間が欲しい」
• 「にぎやかな場所には行きたくない。すごく疲れるし、本当はそれほど楽しくなかった。」

それを伝えられた相手は、『今までは何も言わなかったのに…』と困惑したり、寂しさを感じたりするかもしれません。

ときには自分が折れないといけないこともあると思います。

そんなときでも快適に過ごせるように、自分にできる工夫や対策法をたくさん身に着けておくといいですよ。

以下の記事では、職場や家庭で快適に過ごすための対策を紹介しています。

よかったら参考にしてみてください。

【五感別】HSPの刺激対策：今日からできる予防とケアでストレス軽減

まとめ

この記事では、HSPであることをまわりの人に伝えるべきかどうかを解説しました。

HSPだと伝えることにはリスクもあるので、あなたの本音を大切して、伝えるかどうかを決めてくださいね。

伝えるか迷う場合は、流れに任せるのも一つの手段。

自然とHSPの話をする機会が訪れるかもしれません。

また、HSPの気質と上手に付き合っていけるようになると

• HSPのことを伝えたい
• HSPのことをわかって欲しい

という気持ちも、だんだん薄れてきますよ。