寝つきが悪いし、眠れたと思っても途中で目が覚めちゃう。朝までぐっすり眠りたいな…
こんなお悩みに答えます。
仕事で頭を使いすぎた日や悩みごとがあるときなど、頭が冴えて眠れないと悩んでいませんか？
やっと眠れても些細な音や光で目が覚めたりして、朝までぐっすり眠るって難しいですよね。
かくいう私も、何年も睡眠の悩みを抱えていました。
布団に入ってから一睡もできず、そのまま朝を迎えたこともしばしば。眠れたとしても朝刊の配達音で目が覚めたり…。
朝まで熟睡できなくて、めちゃくちゃストレスでした。
この記事では、HSPの私が朝までぐっすり眠るために取り入れたグッズを4つ紹介します。
私はここで紹介するグッズのおかげで、睡眠の悩みが解消しました。
夜ぐっすり眠れずツラい思いをされている方は、ぜひ参考にしてみてください。
眠れないと悩むHSPにおすすめのグッズ4選
HSPは神経が高ぶりやすく、就寝時も些細な刺激を察知します。
寝つきが悪かったり、途中で目が覚めたりするのはそのためですね。
HSPが朝までぐっすり眠るためには、
- 高ぶった神経を落ち着かせること
- 睡眠の妨げになる刺激を遮断すること
が必要です。
そこで、次の4つのグッズを使います。
- アロマオイル
- ハーブティー
- アイマスク
- 耳栓
上2つは高ぶった神経を落ち着かせるために、下2つは睡眠の妨げになる刺激を遮断するために使います。
では、ひとつずつ紹介していきます！
アロマオイル：ARNY BARNEY プチアロマセット
こちらはアロマストーンとオイルのセットです。
アロマオイルには、リラックス効果があることが科学的に実証されています。
就寝前にアロマを嗅ぐと、副交感神経のスイッチが入って安眠につながります。
ストーンにオイルを垂らすだけ！
めっちゃ簡単です。
私はストーン＝トリ、オイル＝スリープを選びました！
- ストーンのオイルを垂らしたところに薄っすらシミができる
- 注意しないとオイルを垂らすときにドボドボッと多めにでる
- 火も電気も使わないので安心・安全
- 手乗りサイズでちょっとしたスペースに置ける
- ストーンとオイルがセットで届いたらすぐ使える
- 火を使わないので、就寝時も枕元で安心して使える
- ストーンが日本の職人さん手づくり。見た目がほっこり可愛い
寝るときもストーンを枕元に置いていますが、朝まで香りが続いていい感じです。
「可愛くて癒されます。枕元に置いて数滴でいい香りにつつまれました。ただ、すぐにオイルが染み込むわけではないので、オイルを垂らした後にすぐ傾けたりすると垂れちゃいます。」
「癒し系のアニマルストーンで､とっても可愛いヒツジさんでした(^^) 好きなアロマオイルを選択することもでき､しかも送料無料で大変素敵なお買い物ができました☆ 香りもリラックス効果のある香りで､毎日､ヒツジさんに数滴たらしてリフレッシュして楽しんでおります～(o^o^o)
ショップ様の方も､いつも迅速丁寧にご対応して頂けるので､またぜひ利用させて頂こうと思います(^^)」
※楽天市場のレビューから引用
この商品はこちらからチェックできます↓
セットのオイルを使いきったら、お好きなオイルを購入すればOK。
私は追加で以下のオイルを購入しました。
スリープ用にブレンドされた、100％天然のエッセンシャルオイル。
甘く柔らかいお花の香りで、リラックスします。
ハーブティー：セレッシャル スリーピータイム
安眠効果のあるカモミールがブレンドされたノンカフェインのハーブティーです。
ハーブティーの香りにはリラックス効果もあります。
カップにティーパックを1袋入れて、お湯を注ぎ4～5分待つ。
香りを嗅ぎながら、ゆっくり飲みます。
ホットで飲むと体も温まり、だんだんリラックスしてきますよ。
ハーブティーの効果について、HSP提唱者のアーロン博士は次のように述べています。
人類が洞くつに住みはじめて以来、鎮静剤として「天然の」ハーブが用いられてきた。
カモミール・ティーはその好例だ。(中略)ハーブにもさまざまな個性があり、人によって効果が異なる。身体に合ったものを睡眠前に飲めば、ゆっくり眠ることができるだろう。
- 好みが分かれる味と香り
- ティーパックがホチキス留めではないので、カップに水とティーパックを入れてレンジでチンでもOK
- パッケージが可愛くて癒される
- お湯を沸かさなくても、カップにティーパックと水を入れてレンジでチンできるので楽
ハーブティーを飲み慣れていない方は、苦手に感じる味かも。私も初めて飲んだときは「香りは良いけど味は微妙」と感じました(笑)
今ではすっかり気に入って、何度もリピ買いしています。
「不味いわけでは無いのですが、さほど美味しくも無いです。何かツンとする味が強くて、眠りに誘われるリラックス感を感じません。」
「今まで不眠に悩まされていましたが、ハーブティーのおかげで寝つきが良くなり助かってます。睡眠薬に頼らなくて済むようになりました。」
「ナチュラルで優しいハーブの香に癒されます。蜂蜜を入れて飲むと更に美味しくなります。リラックスタイムの必需品です。」
※Amazonのレビューから引用
この商品はこちらからチェックできます↓
ここまでのまとめ
就寝前にアロマとハーブティーを取り入れると、高ぶった神経が落ち着いてリラックスした状態でベッドに入れます。
私は頭が冴えて眠れないことが多くて悩んでいましたが、就寝前のアロマとハーブティーのおかげで寝つきがよくなりました！
アイマスク：MYTREX Eye Air
フィット感と遮光性が高いアイマスクです。
就寝時に部屋の電気を消しても、カーテンの隙間から入ってくる光や家電の電源ランプなど、かすかな光が睡眠の妨げとなります。
アイマスクで光をしっかり遮断すれば、ぐっすり眠れます。
ぐるっと頭に巻きつけて使用します。
マジックテープでサイズ調整可能です。
就寝時以外にも、旅行や出張などの移動時、休憩時、お昼寝タイムに使うのもおすすめです。
光を遮断すると、休息効果がぐっと高まりますよ。
※裏面です。
- 朝起きたとき、おでこまでズレていることがある(私の寝相の問題かも…？)
アイマスクがズレたことによって目が覚めたことはありません。
- 洗濯機で洗える
- ノーズワイヤー入りで遮光性が高い
- フィット感があるのに目元の圧迫感がない
- ひもを耳にかけるタイプと違い、耳が痛くならない
- 肌触りがよく、クッション性もあり、つけ心地がいい
- まぶたに触れない設計。まつエクやアイメイクをしていても使用できる
- 楽天市場でランキング1位、高評価レビューを獲得している
- ノーズワイヤー入りで遮光性が高い
- 3D立体構造でまつ毛に触れない
私は外が明るくなってくると目が覚めてしまったのですが、このアイマスクをしてからは、目覚ましが鳴る時間までぐっすり眠れるようになりました。
「睡眠時の光刺激は安眠を妨げるということで購入しました。その効果は大きく、スマートウォッチによる分析だと深い睡眠時間が大幅に増え、２／３ぐらいが深い睡眠になりました。この商品ですが、まぶた部分が浮き上がっているのでまぶたへの刺激はありません。遮光性は十分ですが、鼻筋を通して光が漏れるところがあります。明るいところでは気になるかもしれませんが、寝室でのLED等の明かりなら問題ないと思います。」
「使用者の鼻が低いのでどうしてもほんの少し光は入りますが、遮光性は高く感じます。マジックテープはもう少し範囲が広いと良かったです。自分の着用箇所は一周52cm前後で、ずり落ちないようきつめに留めると接着面が1～2cmで少し頼りなく感じます。大抵は使用に問題がないかと思いますが、頭が小さい人は測ってからの購入をお勧めします。目への圧迫感がなく、着け心地良好です。」
※楽天市場のレビューから引用
この商品はこちらからチェックできます↓
耳栓：SILENCIA Sleep
スウェーデン製の耳栓です。
耳栓をすると、眠りの妨げになる音を遮断できます。
指で細いロール状にして耳に挿入。
そのまま耳栓を押さえて、耳の中で膨らむのを待ちます。
- ブルーは少し大きいので、慣れないうちは装着しづらいかも
- 耳が枕につく体勢で寝ても違和感なし
- やわらかくて一晩中つけていても耳が痛くなりにくい
- 遮音したい音のレベルに応じて2種類を使い分けできる
- 約500円とプチプラ
- 北欧デザインでかわいい
- メーカーの耳栓販売実績が30年以上
- 欧州基準をクリアした高性能・高品質
私は上の階の住人の生活音、エアコンの音、朝刊の配達音が気になって眠れませんでしたが、この耳栓をしたら熟睡できるようになりました。
完全に遮音するわけではないので、目覚ましのアラームはちゃんと聞こえますよ。
「遮音力はブルーの方が良いです。但しサイズが大きすぎて起床する頃には耳が痛くなります。ピンクはちょっと雑音が気になりますが、寝てしまえば隣でイビキをかいていても目が覚めることはほぼありません。ピンクのみリピートしたいです。」
「少しの物音でも起きてしまうタイプで連日バイクの騒音で寝れなかったが、届いた日に早速ピンクのを使ってみたら効果抜群でよく寝れました。青の方がしっかり遮音できるみたいですが、今のところ私にはピンクで充分です。長時間に耳に入れっぱなししたら痛くなるやつもあるけど、こちらの付け心地は良かったです。値段も500円ぐらいで4セットがあってお得だったと思います。」
※楽天市場のレビューから引用
この商品はこちらからチェックできます↓
ここまでのまとめ
就寝時にアイマスクと耳栓を一緒に使えば、安眠を妨げる不快な光と音の両方を遮断できるので、よりぐっすり眠れますよ。
アイマスクや耳栓は100均でも売っていますが、おすすめできません。
私はお金をケチって100均のを買いましたが、つけ心地も素材も悪くて使い物にならず、お金の無駄でした(泣)
アイマスクも耳栓も高いものではないので、初めからちゃんとしたのを買えばよかったと思っています…
4つのグッズを揃えれば安眠効果が高まる！
ここまで4つのグッズを紹介してきましたが、朝までぐっすり眠るためには4つ揃えて使うことをおすすめします。
全部揃えるとお金がかかりそうだし、どれか1つだけじゃダメなの？
以下の理由から、4つ揃えて使う方がいいんですよ。
→このように、いずれかのグッズだけだと十分な安眠効果が得られにくいのです。
今回紹介した4つのグッズは、全部揃えても5000円程度。
約5000円の出費で睡眠不足による疲れとストレスから解放されるなら、安い方じゃないかなと思います。
まとめ：HSPは朝までぐっすり眠るためにグッズを取り入れよう！
HSPは神経が高ぶりやすく、就寝時も光や音の影響を受けやすいので、朝までぐっすり眠るには対策が必要です。
今回紹介した4つのグッズを揃えれば睡眠の質がグッと高まって、熟睡できますよ。
私は今回紹介した4つのグッズを取り入れたことで、長年の睡眠の悩みから解放されました。
神経の高ぶりや光や音が、いかに安眠の邪魔をしていたかを痛感…！
夜ぐっすり眠れずツラい思いをされている方は、今回紹介したグッズを試してみてくださいね。
最後にこの記事で紹介したグッズ一覧を載せておきます。
アロマオイル
ハーブティー
アイマスク
耳栓
